Как подготовить организм к холодам

Многие думают, что после лета организм как следует запасся силами от теплого солнца, соленого моря и ударной дозы витаминов с грядки, поэтому зима ему не страшна. Но это верно лишь для очень здоровых людей, а остальным необходимо перед холодами подготовить свою иммунную систему простыми, но действенными способами.

Принимайте естественные витамины. Хотя овощи и фрукты с грядки - это прекрасно, вы должны понимать, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же им усваиваются, поэтому и осенью «аптека с грядки» не должна исчезать из рациона. Особенное внимание уделите цитрусовым и сладкому перцу, в которых содержится витамин С. Также задумайтесь о восполнении витаминов группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

Восполните дефицит железа. Его нехватка в организме может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, ухудшение процесса снабжения клеток кислородом, а из-за этого человек быстро утомляется, испытывает слабость, головокружение. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки с кожурой.

Включите в рацион кисломолочные продукты. В них содержатся пробиотики - полезные бактерии, не допускающие проблем со стулом и дискомфорта в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.

Берегите печень. Она вырабатывает интерфероны и антитела, поэтому ее нужно разгрузить от тяжелой жирной пищи - копченого, жареного, сладостей и алкогольных напитков. Включите в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты, богатые магнием и калием. Дополните рацион морской рыбой для здоровья щитовидки и помните о дробном питании, которое не перегружает печень. 

Соблюдайте режим сна. Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении восьми часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.

Закаляйтесь и больше двигайтесь. Это надежный способ пережить сезон адаптации к зиме и войти в холода активными и полными сил. Любая активность закаляет и укрепляет организм.

Правильный режим дня и питания. Здоровый восьмичасовой сон - отличная штука, но режим питания тоже очень важен. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, причем желательно, чтобы основные приемы пищи совпадали с традиционными часами: завтрак - утром, обед - в районе полудня или чуть позднее, ужин - вечером, но не поздно. 

Помните о водных процедурах. Пусть важной водной процедурой для вас станет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. 

Светлана СЕДОВА