Что делать, если у вас начал расти живот

«Как я люблю свою изящную фигуру, подтянутый плоский живот. И ненавижу слой жира, который все это скрывает». В этой шутке - немалая доля правды. «Спасательный круг» на талии - проблема для многих граждан: он не только портит внешний вид, но и создает угрозу здоровью. Когда начать беспокоиться и как скинуть лишние килограммы, читателям «КС» рассказала главный внештатный эндокринолог областного министерства здравоохранения Нина Холмская.

Причины

• Переедание и нездоровая пища, чрезмерное употребление алкоголя (пивной живот).
• Стрессы. Повышенный уровень гормона кортизола приводит к отложению жира на талии (кортизольный живот). Кроме того, при психическом напряжении часто растет аппетит: люди «заедают» стресс.
• Патологии эндокринной системы: щитовидной  железы (к примеру, гипотиреоз), надпочечников, гипофиза,  гипоталамуса. 
• Женский и мужской климакс, когда снижается  уровень половых гормонов - эстрогена и тестостерона.
• Гиподинамия, сидячий образ жизни: мышцы живота обвисают, под кожей появляется жировая прослойка. 
• Женский пол. Дамы чаще мужчин страдают лишним весом.  Этому способствует беременность и кормление грудью. 

Как определить ожирение

Последствия ожирения

• Болезни сосудов и сердца: гипертония (у полных людей она встречается в четыре раза чаще, чем у стройных), атеросклероз - вплоть до инфаркта и инсульта.
• Сахарный диабет 2-го типа. При ожирении  первой степени риск заболеть им возрастает вдвое, при второй и третьей степени - в пять и десять раз соответственно.
• Аллергия.  
• Депрессия.
• Варикозное расширение вен.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Поражения печени, включая жировой  гепатоз и цирроз.
• Заболевания суставов и позвоночника.
• Онкологические болезни.
• Бесплодие у женщин и эректильная  дисфункция у мужчин.
• Болезнь Альцгеймера, деменция.
• Снижение иммунитета.

Что делать

• Наладить здоровое питание. Включить в меню белки, овощи, низкоуглеводные продукты, исключить сахар, сладкую газировку, пищу с трансжирами, полуфабрикаты. В идеале также следует избегать жирных, жареных, острых и копченых блюд, пива и крепкого алкоголя. 
• Принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Соблюдать питьевой режим - выпивать в сутки по два литра воды.
• Больше двигаться: гулять быстрым шагом, заниматься физкультурой (йога, плавание, лыжи).
• Минимизировать стрессы: больше времени проводить с близкими, завести хобби, освоить медитацию, хорошо высыпаться.
• Если все это не помогает, обратиться к врачу. 

Комментарий

Нина Холмская, главный внештатный эндокринолог областного министерства здравоохранения: 

- Стремиться к осиной талии и идеалу 90 х 60 х 90, конечно, не стоит: небольшой избыток веса, особенно у немолодых людей, скорее полезен, чем вреден. В частности, жир, обволакивающий внутренние органы, защищает их от травм. Народная мудрость «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» тоже не лишена смысла. У медиков это называется «парадокс ожирения»: согласно исследованиям, при целом ряде серьезных заболеваний (рак, ишемия, обструктивная болезнь легких) полные люди умирают реже своих худощавых собратьев. Считается, что их организм обладает большим запасом прочности.

С другой стороны, солидный «спасательный круг» сам провоцирует многие болезни. Так называемый висцеральный жир (он самый опасный) сначала пропитывает печень, вызывая ее воспаление, а затем распространяется на все органы, порой нанося им непоправимый вред. Суставы тоже страдают от лишнего веса, быстрее изнашивается позвоночник. В итоге качество жизни заметно падает.

Бороться с ожирением, разумеется, надо, но без фанатизма - никаких изнурительных диет. Достаточно перейти на здоровое питание, планировать меню на два-три дня вперед (а не набрасываться после работы спонтанно на то, что под руку попадет), добавить в жизнь физической активности. Все это со временем даст свои плоды: многие мои пациенты, скинув по 10 - 20 кило, избавлялись от диабета. В сложных случаях доктор назначит таблетки или уколы для похудания, а то и операцию по уменьшению объема желудка - такие уже успешно делают в Вологде и Череповце.