Нам сейчас по-настоящему важно позаботиться друг о друге
Новостные ленты и соцсети заполнены разноречивой информацией о специальной военной операции России на Украине, люди беспокоятся о своих близких. Многие страны вводят санкции против России, курс рубля меняется день ото дня, люди не знают, что будет с деньгами. Родные и друзья, каждый из которых имеет свою точку зрения, ссорятся и прекращают общаться. Как не попасть на эти эмоциональные «качели» в это смутное время? «Красный Север» собрал советы психологов по преодолению кризисных ситуаций.
Помочь ребенку
В эти дни много сообщений и звонков от родителей, отмечает вологодский семейный психолог Надежда Гольбрайх. «Мой ребенок вдруг перестал спать. Вздрагивает во сне. Стал капризным, плаксивым, раздражительным, перестал слушаться».
Важные телефоны
Бесплатные федеральные телефоны доверия, по которым вам бесплатно и анонимно окажут поддержку психологи, если вас накрывает страхом или иными эмоциями в связи с происходящими сейчас событиями:
для женщин - 8-800-707-78-46;
для мужчин - 8-800-707-54-65.
«Красный Север» проверил работу этих линий.
Звонки принимаются с 9 до 21 часа.
- Сейчас очень много сейчас обсуждений происходящего на Украине не только среди взрослых, но и среди детей. Наши клиенты пишут, что в школьных чатах у их детей по 600 - 800 сообщений на эту тему. Дети уже в курсе. С ними говорят учителя и даже воспитатели в детских садах. Для меня сейчас более актуален вопрос: что делать дальше? - говорит череповецкий семейный психолог Наталья Козырева.
Дети находятся в нашем поле и очень чутко реагируют на состояние взрослых, даже если дома мы не обсуждаем ситуацию или говорим тихо. Поэтому стоит обратить внимание, если ваши дети вдруг начали проявлять несвойственные им суетливость, подвижность, появились капризы и истерики, нарушился сон или пропал аппетит.
- Ругать за это точно нельзя! - советует психолог Надежда Гольбрайх. - Как, кстати, и говорить: «Успокойся. Хватит ерунду придумывать» или смеяться над их чувствами.
Можно и нужно в этой ситуации больше обнимать ребенка, гладить по головушке, по спинке, завернуть в плед и побаюкать. Важно не замалчивать ситуацию, озвучить чувства, которые тревожат, поговорить о том, что беспокоит, разделить эти эмоции. Попробуйте нарисовать, проиграть тревожащие ситуации на игрушках. Надо стараться проводить вместе больше времени, играть.
- Привлекайте детей к своим повседневным занятиям, - советует Наталья Козырева. - Говорите им: «Давай вместе уберемся в коридоре», «Помоги мне, пожалуйста, пересадить цветы», «Давай вместе помоем посуду, пропылесосим», «Нам важно позаботиться друг о друге сейчас, о своей психике. Давай сделаем это».
Но все это возможно, когда мы сами в ресурсном и устойчивом состоянии.
Начни с себя
«Люди ищут виноватых. Люди напуганы и ранят друг друга словами, обвинениями, спорами. Каждый справляется с ситуацией по-своему: кто-то действует, кто-то замер, кто-то плачет, кто-то несет ахинею, кто-то успокаивает и обнимает», - пишет психолог Анна Комкова.
Начните с себя, не требуйте от других подвигов или удобных приемлемых реакций. Посмотрите: вы сейчас вышли на тропу войны или на тропу мира? Если друг, брат, коллега говорит то, с чем вы не согласны, - остановитесь. Первыми остановитесь. Нас так и хотят втянуть во внутреннюю войну друг с другом. Сохраните мир хотя бы в душе. Поймите, что напротив вас сидит человек, которому тоже страшно. Сейчас очень важно сохранить мудрость, а не искать «трусов», «предателей», «инакомыслящих». Если человек спорит, обвиняет, требует - не злитесь. Он говорит вам: «Мне страшно, я бессилен, помоги мне!» Прикоснитесь к душе каждого: «Я тебя вижу, у тебя своя правда. Нам всем сейчас страшно. Давай сохраним равновесие - нашу связь, нашу дружбу, уважение, родство». Начните этот мир с себя.
- Что я могу сделать сейчас? Этот вопрос всегда разгоняет пульс в глобальных ситуациях. Я за мир. Но что я могу сделать? - задается вопросом культуролог и режиссер Дарья Фалолеева. - Знаете, на курсах первой помощи учат: «Не увеличивайте количество пострадавших, в том числе за счет себя». Это самое первое правило. Гениально и универсально! Наши инсульты не улучшат ситуацию. От последствий паники не меньше вреда, чем от ее причины.
Практика саморегуляции
● Сказать себе: «СТОП, мне нужна пауза! Как я могу сейчас прожить свои эмоции?»
● Взять лист плотной бумаги и восковые мелки (можно карандаши) и нарисовать границы контейнера, в который собираешься выплеснуть все.
● Следовать за рукой. Выбрать цвет, который хочется, и рисовать. Резко или плавно, черкая или вырисовывая печальные завитушки.
● «Запечатать» контейнер и выбросить. НЕ РВАТЬ, сохранить целостность его границ.
● Проанализировать, на сколько баллов из 10 вы себя сейчас чувствуете. Какие чувства вы слили в контейнер: горе, страх, гнев, отвращение, буйную радость? Называя чувства, мы их принимаем и проживаем.
● Поддержать себя. Признать, что имеете право
на эти чувства. Обнять себя и сказать: «Я у себя есть. Я взрослая, и я справлюсь!»
Я могу сохранять самообладание и присутствие духа. Удержаться от споров с носителями другого мнения и сохранить мир там, где это в моих силах: в беседах, в семье, с соседями, с коллегами. Быть непроницаемым для информационных спекуляций и провокаций. Сохранять свою семью. Быть готовой помочь пострадавшим тем, что в моих силах. Помнить, что другие социальные проблемы во время кризиса никуда не пропадают, а только усугубляются. Решать то, что можно решить.
Не зацикливайтесь на новостях
- Моя бабушка вспоминала, что, когда деда забрали на фронт, она осталась в селе. Работала учительницей, помогала в колхозе, принимала беженцев из Ленинграда. Утром приходила сводка о ситуации на фронте. Все выходили послушать, а потом возвращались к обычной жизни: растопить печь, натаскать воды, приготовить что-то, накормить детей. А еще работа по 10 - 12 - 14 часов в сутки… - делится Наталья Козырева. - А сейчас мы, вооружившись смартфонами и не умея управлять своими эмоциями и отличать фейки от правды, начинаем смотреть. Проглатываем все подряд и давимся информацией. Я и сама в минувшие выходные стала жертвой этой информационной войны. Состояние ужаснейшее! Детей надо кормить и спать укладывать, а у меня нет сил, злость внутри, хочется накричать на них, сорваться. Да, тяжело перестать обновлять ленту. Я сама в минувшие выходные это делала. Но я откладывала телефон, убирала его в ящик комода под одежду, чтобы не было соблазна снова его взять. Знала, что если увижу, то возьму в руки и опять провалюсь в поток информации. Но спокойнее от этого не станет.
Есть много воспоминаний о жизни в блокадном Ленинграде. Война. Голод. Смерть. И все это - больше 800 дней. Но в городе продолжалась жизнь: защищались научные диссертации, давались концерты, работали зоопарк и заводы. Человек, который занят делом, не сойдет с ума, не уйдет в ненависть, выкарабкается из депрессии. Он выживет - не только физически, но и морально. Еще и других вдохновит.
Что поможет
Есть простые способы унять тревогу, они работают. Самые легкие техники саморегуляции - дыхательные практики (глубокий вдох и выдох в течение нескольких минут), напряжение и расслабление мышц по очереди. Заметьте, где и как в теле проявляется напряжение. Это могут быть ком в горле или скованность так, что руки не пишут, ноги ватные. Увидели напряжение - это уже победа. Следующий шаг - дать себе поддержку. Теплыми ладонями проглаживайте горло и плечи. Теперь можно выразить напряжение. Может захотеться кашлять - покашляйте, или погудеть/повыть в голос - разрешите себе это.
Много поддержки в теплых руках, когда вы обнимаете ими себя. Можно слегка укачать, прогладить себя от макушки до пяток: «Я есть - я жив».
- Я в выходные трижды перемыла дома пол и почувствовала, что меня «отпускает». Начните чистить унитаз: сейчас это прекрасно работает. Убирайте снег, если он еще остался. Надо не ждать дворника, а взять лопату и сходить вместе с детьми самим убрать. Занимайтесь посадкой рассады огурцов, помидоров, - делится Наталья Козырева.
- Сначала я тоже тонула в тревоге, но, когда поняла, что ничего не могу сделать с внешней ситуацией, просто сосредоточилась на работе. Делала звонки, писала отчеты, составляла презентации. И в какой-то момент поняла, что втянулась, переключилась. Работа спасает от назойливых мыслей, - рассказывает вологжанка Татьяна Никифорова.
- В происходящей ситуации очень трудно объяснить себе свое бездействие, поэтому мне проще помогать. Я обратился в штаб волонтеров, готов помогать медикам развозить лекарства, собирать гуманитарную помощь, - делится вологжанин Максим Афонин.
Поддаваясь панике, мы себя, своих близких ввергаем в травматичное шоковое состояние. А следом посттравматический синдром наступает у детей и взрослых. Постарайтесь не допустить этого.
Комментарии (0)