Спине вредит не само устройство, а неправильная поза, которую мы принимаем при его использовании.
Изображение сгенерировано нейросетью
Цифровая спина
135
Травматолог-ортопед рассказал, почему маленький телефон грозит большими проблемами позвоночнику
Искривление позвоночника входит в перечень самых частых «школьных» проблем наряду с близорукостью. Одна из причин тому - длительное использование гаджетов. «Красный Север» выяснил, как сберечь осанку и здоровье цифровым детям, растущим в окружении экранов.
Свернувшись калачом
Малоподвижный образ жизни, высокая зрительная нагрузка и постоянное использование цифровых устройств - вот главные враги современного человека. Медики объясняют: когда мы смотрим в экран смартфона или ноутбука, голова сама собой наклоняется вперед (так называемая текстовая шея). Меж тем при наклоне всего на 15 градусов нагрузка на шейный отдел возрастает в два раза, а при наклоне в 60 градусов (что часто бывает при использовании смартфона) она может достигать 20 - 27 килограммов. Мышцы шеи и спины подолгу вынуждены удерживать голову в столь неестественном положении, что со временем приводит к нарушению осанки, особенно у детей, скелет которых еще не сформирован.
- На детских профосмотрах в регионе мы ежегодно выявляем около 800 - 900 новых случаев искривления позвоночника: кифозы, лордозы, сколиозы. При этом чем старше дети, тем больше подобных диагнозов. К примеру, если в прошлом году сколиозом (и новым, и выявленным ранее) могли «похвастать» 117 малышей в возрасте до четырех лет, то у школьников 15 - 17 лет было отмечено уже 1 600 таких случаев. Другими словами, у нас каждый 20-й подросток имеет значимую патологию костно-мышечной системы, связанную с нарушением осанки, - говорит ортопед Александр Стренаков - главный врач Вологодской областной детской клинической больницы.
Доктор объясняет: все начинается незаметно. Пока мама, скажем, варит суп, малыш уткнулся в планшет - никому не мешает. Проблема в том, что он сидит в неестественной позе: не на стуле и не за столом с прямой спиной, а на диване (кровати, полу), свернувшись калачом или скрючившись вопросительным знаком. О школьниках, зачастую предоставленных самим себе, и говорить нечего: они часами «залипают» в компьютерах и смартфонах. Итог печален: в первую очередь от гипернаклона страдает шейный отдел позвоночника, затем - грудной и поясничный, а при грубом сколиозе с большой деформацией «столба жизни» повреждаются и внутренние органы: сердце, легкие, магистральные кровеносные сосуды.
Профилактика искривлений позвоночника
• Правильно организовать рабочее место: мебель должна соответствовать росту, спинка стула - поддерживать естественные изгибы позвоночника, а освещение должно быть достаточным и не создавать бликов.
• Контролировать осанку: при сидении спина должна быть прямой, плечи - расслаблены, ноги - согнуты в коленях под прямым углом, а стопы - полностью стоять на полу.
• Держать монитор на уровне глаз, чтобы не наклонять вниз голову, для долгой работы с цифровой техникой использовать подставку или держатель.
• Установить лимит времени на использование гаджетов и следить за его соблюдением.
• Во время сидячей работы чаще менять позу и устраивать перерывы: после 30 - 40 минут встать, размяться, сделать легкую зарядку (покрутить головой, свести и расслабить лопатки, поднять руки).
• Укреплять мышечный корсет: гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой - особенно полезно плавание. А вот видов спорта с резкими прыжками и рывками (баскетбол, теннис, футбол, хоккей) лучше избегать.
• Школьникам выбирать рюкзаки с широкими лямками и жесткой спинкой, взрослым не носить тяжелые сумки постоянно на одном плече.
• Для сна использовать невысокую подушку и ортопедический матрас средней жесткости.
• Сбалансировать питание: отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и газированных напитков в пользу продуктов, богатых белком и кальцием.
• При первых тревожных симптомах (асимметрия плеч, лопаток, таза) обратиться к врачу.
- Выявляемость сколиоза с годами растет, и за это нужно благодарить современную медицину: доступность и качество обследования, увеличение числа ортопедов, - рассказывает Александр Владимирович. - Сейчас мы можем сделать пациенту КТ и обзорные снимки, выявив патологию на ранних сроках. И к счастью, мы уже не видим таких запущенных случаев, как, скажем, 20 лет назад, когда в больницу из дальней деревни приезжал ребенок уже с явно выраженным горбом.
Береги спину смолоду
Нарушение осанки - не шутки, предупреждает доктор. Любой сколиоз ведет в дальнейшем к остеохондрозу, а это уже износ межпозвонковых дисков, соприкосновение позвонков, стойкий болевой синдром и заметное снижение качества жизни. Вот почему за детскими спинами родителям нужно строго следить. Первый тревожный звоночек - так называемая вялая осанка: плечи опущены, голова наклонена вперед, позвоночник в форме вопросительного знака. Замечания «Выпрямись!» недостаточно: через пару минут тело примет прежнюю «удобную» позу. Что спасет, так это долгая кропотливая работа, на которую, увы, способны далеко не все взрослые.
- Надо без устали рассказывать ребенку, как правильно сидеть, как держать спину и голову, объяснять, почему это важно, и непременно закреплять навыки на практике, - советует Александр Стренаков. - Дома нужно оборудовать школьнику рабочее место. Сейчас в России выпускают хорошие ортопедические изделия - растущие комплекты мебели. Они регулируются под рост детей, адаптируются под их особенности. К примеру, у парты можно изменить высоту и наклон столешницы, у стула - настроить сиденье и подножку. В итоге школьнику не придется тянуться, сутулиться, горбиться и низко склоняться к учебникам и тетрадкам - даже долгое занятие станет комфортным.
Ограничить время на гаджеты - еще один совет доктора. Здоровый ребенок должен больше двигаться: бегать, прыгать, гулять, плавать, играть в подвижные игры, кататься на велосипеде. Это поможет ему сохранить здоровье, развить костно-мышечную и нервную системы, головной мозг. Более того, лечебная физкультура, наряду с физиотерапией и массажем, сейчас входит в перечень основных методов лечения и реабилитации при деформациях позвоночника. Радикальные методы врачи применяют лишь в крайних случаях.
- В прошлом году в нашей больнице прошли реабилитацию в круглосуточном стационаре более 350 детей и подростков со сколиозом (в основном это жители районов), еще около 90 ребят - в дневном стационаре и порядка 200 - на амбулаторном этапе. Всем пациентам мы прививаем навыки эргономики (в том числе грамотной организации рабочего места), проводим массаж и лечебную физкультуру. Под руководством специалистов дети изучают и отрабатывают комплекс упражнений, чтобы потом правильно делать их дома, - рассказывает Александр Владимирович. - Раньше, в советские годы, пациентов с тяжелыми формами сколиоза нередко оперировали.
К счастью, сейчас это практически сошло на нет: остались в прошлом тяжелые травматичные операции с серьезной кровопотерей и большим количеством имплантов, которые с годами приходилось менять.
На смену хирургическим вмешательствам теперь пришли корсеты Шено. Легкие и яркие, они изготавливаются из медицинского пластика индивидуально для каждого пациента - по слепку его тела. Такой ортез ребенок со второй-третьей степенью сколиоза годами носит под одеждой 23 часа в сутки (еще час остается на гигиенические процедуры). Конструкция воздействует на позвоночник в нескольких плоскостях, что помогает со временем выпрямить спину, улучшить осанку и не допустить развития болезни. А легкое неудобство от пластика с лихвой компенсирует отсутствие рисков, связанных с операцией и наркозом, говорит доктор.
Он предупреждает: сколиоз на ранних стадиях протекает бессимптомно, разве что порой дети могут жаловаться на головокружения, боли в шее и спине. Вот почему при малейших подозрениях на недуг нужно обратиться к педиатру: он даст рекомендации, а при необходимости направит к ортопеду. Заниматься самолечением крайне опасно. Скажем, тот же корректор осанки (легкое ортопедическое приспособление, как правило, эластичное, на липучках) самостоятельно лучше не применять - только по назначению врача. Это изделие, как и корсет, тоже снимает нагрузку с мышц, но пользоваться им можно лишь временно: скажем, два-три часа в день, когда ребенок делает сложные домашние задания - концентрируется. Постоянно носить корректор осанки недопустимо. Взрослых это тоже касается.
И им надо больше двигаться. Идеальный вариант - йога, гимнастика, бассейн, пилатес, стретчинг - упражнения на растяжку. Ну а если такой возможности нет, то в офисе желательно чаще устраивать физкультминутки: встать из-за стола, размяться, потянуться, прогуляться. А вечером после работы расстелить дома коврик и уделить 15 - 20 минут нехитрым упражнениям для шеи и спины.
Комментарии (0)