Для тех из нас, кто любит путешествовать « на своих двоих», есть приятный факт: спортивная ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег на это же расстояние. Американские специалисты доказали, что ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, психическое здоровье. А самое главное - это дешёвый вид спорта. Ведь совсем необязательно ходить в спортзал, достаточно просто встать с дивана и прогуляться по квартире. Заниматься ходьбой вы можете практически везде, в любое время и при любой погоде. Разумеется, следует избегать улиц с оживлённым движением транспорта. Ходьба выгодно отличается, например, от бега трусцой тем, что при ходьбе как бы скользишь, в то время как при беге передвигаешься посредством маленьких прыжков, и тело каждый раз сотрясается от ударов ступней. Ходьба щадит суставы, но при этом тренирует весь организм. Занимаясь спортивной ходьбой нужно соблюдать определённые правила. Динамичная ходьба с помощью определённой техники выполнения позволяет укрепить мышцы бёдер, ягодиц. При ходьбе ногу нужно выносить вперёд, а не просто переставлять, наступая на землю не с носка, а с пятки. Результат не заставит себя ждать - ровная спина, втянутый живот, равномерное дыхание, прекрасная закалка организма. Эффект усиливается, если ходить с дополнительным весом. Ритм и расстояние нужно постепенно увеличивать, для этого в зимнее время можно использовать беговую дорожку, меняя режим. Полезно гулять и в гору, и с горы, при такой ходьбе задействуются разные группы мышц.
Комментарии (0)